L'addome diventa flaccido e disteso a causa di molte cause. L'assenza di carichi porta al fatto che lo stomaco si gonfia in avanti sotto la pressione degli organi interni, anche se non ci sono depositi di grasso in eccesso su di esso. Pochissime persone usano i muscoli addominali nelle loro attività quotidiane. Pertanto, questa parte del corpo molto spesso deve essere regolata.
Eventi così importanti nella vita di una donna come la gravidanza e il parto indeboliscono significativamente la parete addominale, perché durante la gravidanza l'addome si allunga più volte. Se dopo il parto non esegui esercizi per una rapida perdita di peso dell'addome, una pressa elastica potrebbe rimanere il tuo sogno irrealizzabile.
La menopausa è un altro motivo per la comparsa di una pancia, anche per quelle donne che hanno sempre vantato una vita piatta.
Gli esercizi di dimagrimento addominale ti aiuteranno a creare una pancia forte e soda, oltre a migliorare la postura, l'andatura e l'umore.
Quando esegui il complesso, devi ricordare che tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi, mantenere la testa in posizione neutra e respirare correttamente. Gli esercizi per la perdita di peso dell'addome ti aiuteranno rapidamente a tornare alle tue forme precedenti, a condizione che tu li esegua regolarmente e correttamente.
Esercizio per la perdita di peso dell'addome - roll
Sedersi su un tappetino, piegare le gambe e premere i piedi sul pavimento. Raddrizza la schiena, come se ti allungassi verso il soffitto. Avvolgi le braccia intorno alle cosce.
Mentre espiri, partendo dal coccige, rotola indietro lentamente e delicatamente in modo che tutte le vertebre tocchino gradualmente il pavimento. Lo stomaco deve essere tirato dentro, ci dovrebbe essere tensione tra le vertebre. Quando la testa tocca il tappetino, fai tutti i movimenti nella direzione opposta. Alza prima il collo, poi la schiena. Ritorna alla posizione di partenza. L'esercizio deve essere ripetuto da 8 a 12 volte.
Esercizio per la perdita di peso dell'addome - torsione
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, premi i piedi sul pavimento. Senza raddrizzare le ginocchia, solleva le gambe in modo che i fianchi formino un angolo retto con il corpo. Allungiamo le braccia in avanti ad un'altezza di diversi centimetri dal pavimento. Le mani dovrebbero essere parallele al pavimento.
Premiamo la parte inferiore del corpo sul pavimento. Sforziamo i muscoli addominali. Mentre espiri, solleva le spalle dal pavimento e tira la punta delle dita in avanti in modo che siano dietro i glutei. Mentre inspiriamo, ci abbassiamo lentamente, mentre inspiriamo di nuovo tiriamo in avanti i polpastrelli. Pertanto, sembriamo oscillare su e giù senza toccare il tappetino con le scapole. Eseguiamo 8-12 esercizi alla volta.
Esercizio per dimagrire l'addome - stretching
Posizione di partenza sulla schiena. Le ginocchia sono piegate, i piedi sono premuti sul pavimento. Porta il ginocchio sinistro al petto. Espira, contrai i muscoli addominali e solleva la gamba dal pavimento. È necessario cercare di alzare la gamba il più in alto possibile, mentre la schiena dovrebbe rimanere sul materassino. La mano destra poggia sul ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla caviglia sinistra. Stringi lo stomaco mentre inspiri e solleva le spalle dal pavimento.
Scambia le gambe (raddrizza la gamba sinistra, piega la gamba destra). Cerca di muoverti senza intoppi, concentrandoti sullo studio dei muscoli addominali. Alternare gambe e braccia in modo alternato fino a completare 8-12 ripetizioni.
Esercizio per la perdita di peso dell'addome - tavola
È necessario mettersi in ginocchio e con le mani (mettersi a quattro zampe). I palmi delle mani dovrebbero essere sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Allunga una gamba all'indietro, appoggiandoti sulla punta delle dita. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Tieni il corpo, tendendo i muscoli addominali. Il corpo dai piedi alle spalle dovrebbe formare una linea retta. Mantieni questa posizione per un minuto. Non dimenticare la corretta respirazione.
La cosa principale da ricordare quando si fanno esercizi per l'addome è che se si fa uno sforzo, il risultato sarà sorprendente. Se esegui gli esercizi correttamente e regolarmente, diventerai molto presto il proprietario di una pancia piatta e tonica. Credi in te stesso e avrai successo!